Médicos lançam alerta sério: quanto tempo podes realmente estar sentado na sanita antes de fazeres danos irreversíveis?
Muitos de nós consideram a casa de banho um pequeno refúgio. É o local onde, além de aliviar necessidades fisiológicas, aproveitamos para dar uma espreitadela ao Instagram, ver o que se passa no X, ou simplesmente ler um artigo como este. Mas esse hábito aparentemente inofensivo pode estar a sabotar a tua saúde.
Sim, ficar muito tempo sentado na sanita pode ser perigoso, e os especialistas estão a soar os alarmes.
Mais do que cinco minutos? Já estás a arriscar
Segundo a médica Dr. Farah Monzur, da Stony Brook Medicine, o tempo ideal para evacuar deve situar-se entre 5 a 10 minutos.
“Ficar mais do que isso aumenta significativamente os riscos de hemorroidas, enfraquecimento dos músculos pélvicos e até prolapsos retais,” alerta a médica.
Mas porquê tanto alarido por uns minutos extra?
A resposta está na posição vulnerável em que o corpo se encontra na sanita e no efeito da gravidade. Como explicou o Dr. Lai Xue, especialista em cirurgia colorrectal da University of Texas Southwestern Medical Center:
“Quando ficas demasiado tempo sentado, o sangue acumula-se na zona anal sem conseguir voltar eficazmente para o resto do corpo, o que leva ao inchaço das veias – ou seja, hemorroidas.”
O telemóvel é o teu pior inimigo… quando estás na sanita
Pode parecer uma boa ideia dar uma olhadela ao TikTok enquanto estás no trono, mas essa distração pode estar a prolongar perigosamente o teu tempo sentado.
“O telemóvel faz com que as pessoas percam a noção do tempo, e isso leva a esforço excessivo e tempo prolongado na sanita,” acrescenta Dr. Monzur.
E mais: este comportamento repetido pode enfraquecer os músculos do pavimento pélvico, o que traz problemas como incontinência e dificuldade em manter a postura adequada.
Riscos reais: de hemorroidas a prolapso retal
Vamos aos factos sérios. Ficar mais de 10 minutos na sanita pode causar:
- Hemorroidas (veias inchadas e dolorosas no ânus);
- Prolapso retal (parte do intestino grosso pode sair pelo ânus);
- Enfraquecimento dos músculos pélvicos (levando a problemas urinários ou sexuais).
E o mais preocupante: tudo isto pode acontecer sem que dês conta, até ser tarde demais.
O que deves fazer em vez de te sentares a “esperar”?
A recomendação dos médicos é clara:
“Se após 10 minutos não acontece nada, levanta-te, dá uma volta e volta mais tarde.”
Outras dicas incluem:
- Ingerir mais fibra (aveia, feijão, frutas);
- Beber mais água;
- Evitar forçar – o esforço constante é um dos principais vilões;
- Fazer a posição correta – idealmente de cócoras ou com um banco de apoio para os pés.
Torna a ida à casa de banho o mais aborrecida possível
Pode parecer estranho, mas quanto menos interessante fizeres esse momento, melhor para a tua saúde.
“Não vás com a ideia de que vais passar lá tempo. Não leves o telemóvel. Entra, faz o que tens a fazer e sai,” reforça Dr. Monzur.
Lembra-te: o teu intestino deve funcionar com eficiência e não com distrações.
Quando deves preocupar-te?
Se tens dificuldade em evacuar com frequência, ou se sentes dor, desconforto ou sangue ao evacuar, os médicos recomendam procurar ajuda especializada. Pode tratar-se de condições como síndrome do intestino irritável ou doença de Crohn.
Conclusão: menos scroll, mais saúde intestinal
Em resumo, estar muito tempo sentado na sanita pode parecer um hábito moderno inofensivo, mas a ciência diz o contrário. Limita o tempo, deixa o telemóvel de lado, e ouve o teu corpo.
O trono é teu — mas só por 10 minutos no máximo.